¿Cómo saltar más alto para vóley?
Para incrementar tu salto vertical debes enfocarte en la fuerza de tus pantorrillas, muslos, glúteos y tendones de la corva (parte posterior del muslo). Los dos ejercicios más efectivos para trabajar éstas zonas al mismo tiempo son el Squat to Press (sentadillas con pesas) y el Squat Jump (sentadillas con salto).
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Los jugadores de voleibol saltan entre 12 y 18 veces por set. Esto significa que saltan entre 36 y 54 veces en un partido a 3 sets; 48 a 72 veces en 4 sets; y 60 a 90 veces en 5 sets. Si dividimos la cantidad de saltos por el tiempo del partido, un jugador salta en promedio una vez cada 1' 38”.
Con su salto de 2,45 metros en Salamanca el 27 de julio de 1993, el cubano Javier Sotomayor logró el récord mundial de salto de altura. Además de él, otros 11 hombres consiguieron saltar por encima de la mítica barrera de los 2,40 metros.
El récord de salto de altura fue establecido en 2,45 m, por Javier Sotomayor en 1993. Es 3,71m menos que el del salto de pértiga.
Con este ejercicio puedes fortalecer: el glúteo mayor, cuádriceps e isquiotibiales, responsables también de articular las rodillas y caderas. Pero, además, también involucra los músculos de la espalda y el torso, esenciales para la erección y protección de la columna.
| Jenia Grebennikov | |
|---|---|
| Nacionalidad | Francia |
| Características físicas | |
| Altura | 1,88 m |
| Peso | 72 kg |
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