¿Qué es ABC y core?
La definición de la palabra “core” es músculo o centro, por tanto, prima la importancia de conseguir la estabilidad en esa zona.
El core o núcleo es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo más importante de todos: el músculo transverso abdominal.
Los ejercicios de core "entrenan los músculos de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen para que trabajen en armonía", explica la Clínica Mayo de Estados Unidos en su página web. Esto produce un mejor equilibrio y estabilidad.
Un core trabajado mejora la cinética de amortiguación en el impacto, disminuyendo los picos de fuerza que se reciben. Un core fuerte y estable mejora el equilibrio, la estabilidad y la estática corporal, absorbiendo los impactos de manera más eficaz.
Los ejercicios para fortalecer el core más recomendados
- Planchas abdominales. Las planchas se trabajan con el peso de nuestro propio cuerpo y ayudan a aumentar la fuerza.
- Elevación de piernas.
- Rueda abdominal.
- Escaladas o escaladores.
- Crunch en polea alta.
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