¿Qué es una rutina de Gap?
El GAP es un ejercicio que consiste en trabajar tres zonas del cuerpo en concreto: glúteos, abdominales y piernas. Se crea con el objetivo de centrar todos nuestros esfuerzos en eliminar la grasa que por naturaleza suele acumularse en esas zonas, y para tonificar.
¿Cómo es una clase de GAP
- Comienzan con unos 10 minutos de calentamiento.
- Durante 20 – 30 minutos se realizan los ejercicios propios de GAP para trabajar las zonas objetivo.
- Durante otros 20 minutos se suele realizar un trabajo aeróbico para favorecer la quema de grasa.
Una clase GAP se estructura en 60 minutos, divididos entre un calentamiento de 10´, trabajo aeróbico durante 25´, ejercicios localizados de glúteos, piernas y abdominales durante 20´ y un periodo de relajación y estiramientos de 5´.
Junto con una alimentación balanceada, el GAP aporta energía. Incluir esta actividad en tu día a día te aleja del sedentarismo. Seguro lo conviertes en una pasión, al notar progresivamente los cambios en tu apariencia.
La constancia es la clave del éxito Hablamos de una rutina de entrenamiento de menos de 30 minutos al día, por lo que para empezar a lograr los resultados y poder mantenerlos en el tiempo, debemos entrenar una media de 3 a 4 veces por semana.
GAP: es otra de las clases más populares ya que trabaja la parte inferior del cuerpo (Glúteos, Abdominales, Piernas). Se trata de un tipo de entrenamiento dirigido que combina el aeróbic y la tonificación para trabajar estas zonas del cuerpo. Una clase de 45 minutos de GAP puede hacerte perder 250 calorías.
Ejercicios para quemar grasa abdominal
- Plancha. Con la posición en plancha, también conocida como “plank”, se trabajan casi todos los grupos musculares del cuerpo, incluyendo el abdomen.
- Curl abdominal.
- Flexión de piernas.
- Elevación de piernas.
- Abdominales cruzados.
- Tocar las puntas de los pies.
- Laterales con mancuernas.
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