집에서의 스포츠 : 온라인 훈련에 가장 좋은 5 개의 사이트

자신이 생각하는 경향이있는 것과는 반대로, 집에서하는 스포츠 프로그램은 매우 효과적 일 수 있습니다. 중요한 것은 아는 것입니다 당신의 목표를 상류로 결정하여 훈련과 빈도를 조정하십시오.

집을 짓는 스포츠 프로그램 ?

집에서 할 스포츠 프로그램은 더 이상 스스로를 증명할 필요가 없습니다. 그들의 단순성과 어디에서나 달성 할 수있는 가능성에 대해 찬사를 보냈으며, 인터넷에서 점점 더 많은 것을 이용할 수 있습니다. 양식의 서클은 집에서 스포츠 프로그램 개발을 단계별로 안내합니다.

스포츠 프로그램은 집에서 어떻게해야합니까? ?

집에서 할 스포츠 프로그램을 설립하려면 목표를 정의하십시오 Clear : 체중 감량, 심장, 근육 복용 ..

스포츠 프로그램은 3 단계로 구성되어야합니다

• 난방. 히터는 스포츠 세션 전에 필수적입니다. 가열 덕분에 심장과 호흡기 빈도와 마찬가지로 체온이 증가하고 노력을 위해 신체를 준비합니다. 따뜻함이 없으면 근육이 훈련 강도에 대비하지 않기 때문에 부상이 빨리 도착했습니다.
• 훈련. 집에서는 때때로 동기 부여를 찾는 것이 더 복잡합니다. 비교적 짧지 만 강렬한 프로그램으로 품질을 선호합니다. 당신의 수준에 당신의 훈련을 적응시키고 당신의 세션을 점차적으로 강화함으로써 제공됩니다.
• 스트레칭. 스포츠 세션 후, 요청 된 근육을 이완시키기 위해 스트레칭하는 것이 좋습니다. 근육은 긴장을 풀고 더 나은 회복을 가능하게합니다.

또한 회복에주의하십시오. 최적이어야합니다. 기본 규칙은 각 세션 간의 노력에 따라 최소 24 시간 또는 48 시간을 떠나 근육이 휴식을 취하고 노력 중에 파괴 된 근육 섬유가 재생 될 수 있도록하는 것입니다.

목표에 따라 선택할 수있는 스포츠 프로그램 ?

자신이 생각하는 경향이있는 것과는 반대로, 집에서하는 스포츠 프로그램은 매우 효과적 일 수 있습니다. 중요한 것은 아는 것입니다 당신의 목표를 상류로 결정하여 훈련과 빈도를 조정하십시오.

그의 심장을 작동시키기 위해

유산소에서 작업하려면 체육관에 가거나 레이싱 매트에 투자하거나 양식의 원을 온라인으로 수강 할 수 있습니다. 집에서 할 스포츠 프로그램에서는 마음을 사로 잡을 수 있습니다.

HIIT가 매우 좋은 심장 훈련이라면 많은 근육 노력이 필요하며 목표에 맞지 않을 수도 있습니다.

최고의 심장 운동 중 하나 집에서 할 수있는 스포츠 프로그램의 일환으로 집에서 할 수있는 것은 아마도 줄넘기. 당신이 어렸을 때 당신과 함께 어디서나 어디서나 꺼내서 좋은 운동화를 착용하십시오.

쉬운 것처럼 보일 수 있다면 점프 로프에는 연습이 필요합니다. 많은 것들이 있습니다 클래식 점프 변형 집에서 할 스포츠 프로그램의 일부로 통합 할 수 있다는.

좀 더 다양성을 원하는 사람들을 위해, 스포츠 프로그램을 작성하기 위해 일부 연습이 관련 될 수 있습니다 집에서 매우 심장 :

• 춤추는 꼭두각시,
• 스쿼트 쪼그리고 앉습니다,
• 산악인,
• 버피,
• 무릎 상승.

단계는 심혈관 시스템을 강력하게 요구하는 훈련입니다. 양식의 서클은 YouTube 채널에서 몇 가지 세션을 제공합니다.

근육을 복용합니다

대량 객관적인 목표를 달성하기 위해 집에서 할 스포츠 프로그램의 특수성은 세션의 빈도에 있습니다. 아름다운 근육을 개발하려면 3 ~ 5 세션이 필요합니다. 각 근육 그룹은 일주일에 2 ~ 3 번 작업하여 제대로 발달해야합니다. 그러나 특히 초보자 인 경우 회복 능력을 고려하고 절대 강제로. 당신은 자신을 다치게 할 수 있습니다.

초보자에게는 전신 프로그램을 권장합니다 각 세션은 신체의 모든 근육을 작동시키는 곳. 세션은 필요한 경우 1 일 또는 이틀의 휴식 또는 심장 세션으로 분리됩니다.

가장 숙련 된 사람은 하프 바디 프로그램을 따를 수 있습니다 대체 다리/복근 및 상체 세션. 이 유형의 프로그램은 물리적 피로를 더 잘 관리하고 상단 또는 하체를보다 강렬하게 일할 수 있습니다.

당신은 영감을 얻을 수 있습니다 우리의“물리적 문화”의 녹음기 집에서 할 스포츠 프로그램을 작성하는 연습을 선택하려면.

체중 감량

집에서 할 스포츠 프로그램으로 체중을 줄이려면심혈관 훈련과 근육 강화 훈련을 연관시킵니다.

이상은 아마도입니다 HIIT 또는 “고강도 분수 훈련”. 체중 감량을 목표로하는 사람들에 대한 효과로 인정받은 HIIT는 운동 간의 짧은 회복 시간으로 운동의 최대 반복이 이루어지는 짧고 강렬한 노력입니다.

짧은 기간과 큰 영향 강도 덕분에, HIIT는 심혈관 지구력과 근육을 향상시킬 수 있습니다. 마라톤 선수를 스프린터와 비교하면됩니다. 마라톤 사람들은 매우 얇고 근육은 오히려 거짓말을하고 있습니다.

조심하십시오. HIIT에는 일반적으로 많은 점프가 필요합니다. 아파트에 사는 경우 이웃을 방해 할 수 있습니다. 이 경우 다른 교육 세션으로 구성된 가정에서 할 스포츠 프로그램을 통해대체, 예를 들어 필라테스 세션으로서 근육 강화 세션과 저 강도 심장 세션 사이.

유연성을 부드럽게 작업합니다

유연성을 작동시키는 것이 중요합니다 많은 이유들로 인해. 우수한 유연성은 먼저 관절 주변의 움직임의 더 큰 진폭을 얻고 스포츠 성능을 향상시킬 수 있습니다. 유연한 몸도 도움이됩니다 모든 근력, 심각성 및 운동량을 사용하여 ACH를 제한 할 수 있지만 부상도 가능합니다.

유연성을 향상 시키려면 주저하지 말고 스포츠 전문가가 제공하는 지상 바 교육을 예로 들어 보시고 집에서 할 수있는 스포츠 프로그램을 구축하십시오 유연성을 향상시키기위한 최고의 요가 자세 ::

• 개가 내려갑니다,
• 개가 올라갑니다,
• 펜치,
• 슈 메이커,
• 암소의 머리.

집에서 할 스포츠 프로그램을 계속 진행하는 방법 ?

우리가 가진 장비가 상당히 제한된 경우 집에서 할 일을 위해 스포츠 프로그램을 계속 진행하는 것은 쉽지 않습니다. 좋은 진보를 보장합니다, 지속적으로 적응하고 프로그램을 강화하는 것이 필수적입니다 세션으로. 발전하려면 신체와 근육은 항상 적응해야 할 이유가 있어야합니다.

을 위한 훈련에 강도를 더하십시오 플레이 할 수 있습니다 :

• 운동 유형,
• 시리즈의 길이,
• 회복 시간,
• 새로운 운동의 추가,
• 슈퍼 시리즈의 조합 추가,
• 실행 각도,
• 신체 위치,
• 훈련 기간,
• 진폭,
• 두 대신 팔이나 한쪽 다리 사용.

이 모든 매개 변수는 귀하의 신체적 헌신과 가정에서 할 스포츠 프로그램의 강도에 영향을 미칩니다. 그러나 자신의 속도로가는 것을 잊지 마십시오.

스포츠 프로그램을 준비 할 시간이 없다면 집에서하시면 스포츠 코치가 제공 한 Facebook에서 다양한 삶에 정기적으로 참여하고 나중에 YouTube에서 재방송하는 것을 잊지 마십시오. 집 에서도이 양식의 원은 목표 달성에 동반합니다.

가정에서 스포츠 프로그램

• 파리 인
• 하이테크

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